Bewegen & behandelen
Vijf programma’s, opgesteld door een kinesitherapeut. Elk programma past bij een andere situatie: dezelfde opbouw van de sessie, met aangepaste oefeningen en intensiteit.
Philippe Gérard
Licentiaat in de kinesitherapie en de bewegingswetenschappen, 25 jaar ervaring in het opstellen en opvolgen van trainingsprogramma’s.
Kies de situatie die het beste bij je past om de bijbehorende video te bekijken.
Past geen enkele situatie bij jou? Doe de quizRekoefeningen · Mobiliteit · Proprioceptie · Spierversterking · Activiteit
Traject Herstart
Na maanden minder bewegen voelt alles roestig aan: ingedutte spieren, een stijve knie, minder vertrouwen. Spieren opnieuw activeren, eenvoudige bewegingen en opnieuw soepel leren bewegen.
Wat heb je nodig: Een stevige stoel, een vrije muur, een traptrede. Een stevig kussen of een bosu. Een Swiss ball voor een variant.
Rekoefeningen · Mobiliteit · Proprioceptie · Spierversterking · Activiteit
Traject Controle
In deze fase is angst om te bewegen vaak aanwezig: je vermijdt, je spaart je knie, en die verliest daardoor nog meer kracht. Onbelaste bewegingen, zachte spierversterking en rustig oefenen om het gewricht tot rust te brengen.
Wat heb je nodig: Een stevige stoel, een vrije muur, een traptrede. Een handdoek om op te rollen, een kussen of een bal, een oefenmat.
Rekoefeningen · Mobiliteit · Proprioceptie · Spierversterking · Activiteit
Traject Balans
Wanneer je knie dagelijks veel moet dragen, overheerst gewrichtsvermoeidheid: een knie die warm aanvoelt, die trekt, die snel moe wordt. We oefenen onbelast en versterken zonder pijn.
Wat heb je nodig: Een stevige stoel, een vrije muur. Een handdoek, een kussen of een bal, een oefenmat.
Rekoefeningen · Mobiliteit · Proprioceptie · Spierversterking · Activiteit
Traject Prestatie
Vaak blijf je bewegen, maar je techniek gaat achteruit, je begint te compenseren en bij snelle bewegingen duikt er pijn op. Dit programma werkt aan precisie, dynamische stabiliteit en spierversterking onder belasting.
Wat heb je nodig: Een stevige stoel, een vrije muur, een traptrede. Een oefenmat, een stevig kussen of een bosu. Een Swiss ball en een weerstandsband voor de varianten.
Rekoefeningen · Mobiliteit · Proprioceptie · Spierversterking · Activiteit
Traject Ontdekking
Wat in deze fase vaak terugkomt, is twijfel: je weet niet of je mag bewegen, en ook niet of je het erger kunt maken. Hier is elke oefening ook een test: noteer wat je opmerkt voor je arts of je kinesist.
Wat heb je nodig : Een stevige stoel, een vrije muur, een traptrede. Een kussen of een bal, een oefenmat. Een Swiss ball voor een variant.
Mijn traject
MIJN TRAJECT
De quiz stelt zes vragen over je leeftijd, je pijn, wat je al geprobeerd hebt en wat je verwacht. Aan het einde ontdek je welk traject bij je past, met het bijbehorende beweegprogramma.
Partners
Het beweegprogramma is een samenwerking tussen KiOmed Pharma en Kinéo
