Bouger & Traiter
Cinq programmes construits par un kinésithérapeute. Chacun correspond à une situation différente : même structure de séance, exercices et intensité adaptés.
Philippe Gérard
Licencié en kinésithérapie et en science de la motricité, 25 ans d’expérience en programmation et suivi d’entraînement.
Choisissez la situation qui vous ressemble le plus pour afficher la vidéo adaptée.
Aucune ne vous correspond ? Passez par le quizÉtirements · Mobilité · Proprioception · Renforcement · Activité
parcours reprise
Après des mois à moins bouger, c’est la sensation de rouille qui revient : muscles endormis, genou raide, confiance en baisse. Réactivation musculaire, mouvements simples, fluidité retrouvée.
Ce qu’il vous faut : Une chaise stable, un mur dégagé, une marche d’escalier. Un coussin ferme ou un bosu. Un swiss ball pour une variante.
Étirements · Mobilité · Proprioception · Renforcement · Activité
parcours maîtrise
À ce stade, la peur de bouger est fréquente : on évite, on protège, et le genou perd encore de la force. Mouvements en décharge, renforcement doux, travail lent pour calmer l’articulation.
Ce qu’il vous faut : Une chaise stable, un mur dégagé, une marche d’escalier. Une serviette à rouler, un coussin ou un ballon, un tapis de sol.
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parcours équilibre
Quand le genou porte beaucoup au quotidien, c’est la fatigue articulaire qui domine : un genou qui chauffe, qui tire, qui manque d’endurance. On travaille en décharge, on renforce sans douleur.
Ce qu’il vous faut : Une chaise stable, un mur dégagé. Une serviette, un coussin ou un ballon, un tapis de sol.
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parcours performance
On continue souvent à bouger, mais avec une technique qui se dégrade, une compensation, une douleur qui s’invite dans les mouvements rapides. Ce programme travaille la précision, la stabilité dynamique et le renforcement en charge.
Ce qu’il vous faut : Une chaise stable, un mur dégagé, une marche d’escalier. Un tapis de sol, un coussin ferme ou un bosu. Un swiss ball et un élastique pour les variantes.
Étirements · Mobilité · Proprioception · Renforcement · Activité
parcours découverte
Ce qui revient souvent à ce stade, c’est l’hésitation : on ne sait pas si on peut bouger, ni si on risque d’aggraver. Ici chaque exercice est aussi un test, à noter pour votre médecin ou votre kiné.
Ce qu’il vous faut : Une chaise stable, un mur dégagé, une marche d’escalier. Un coussin ou un ballon, un tapis de sol. Un swiss ball pour une variante.
Mon parcours
Vous avez indiqué : « ». Le quiz reprend cette réponse et pose cinq questions de plus, sur votre âge, vos douleurs, ce que vous avez déjà mis en place et ce que vous attendez.
Mon parcours
Le quiz pose six questions sur votre âge, vos douleurs, ce que vous avez déjà mis en place et ce que vous attendez. À la fin, il vous indique le parcours qui correspond, avec son programme de mouvement.
Partenaires
Le programme de mouvement est une collaboration entre KiOmed Pharma et Kinéo
