Blijf bewegen, trainen, actief blijven… zelfs als je knie signalen begint te geven. Vraag je je af of je het bij je sportactiviteiten rustiger aan moet doen, aanpassingen moet maken of gewoon door moet gaan zoals voorheen?
Wat als het probleem niet de sport zelf is, maar de manier waarop uw knie daarbij wordt belast?
De beweging heeft ook invloed op het gehele gewrichtsomgeving. Ze zorgt
met name voor1,3:
Omgekeerd leidt een zittende levensstijl tot een vicieuze cirkel: hoe minder je beweegt, hoe kwetsbaarder de knie wordt
… en hoe pijnlijker zelfs de kleinste inspanning wordt. Lichamelijke activiteit wordt tegenwoordig dan ook als eerste behandeling aanbevolen bij de aanpak van
artrose.1
❝ In te vullen ❞
Niet alle oefeningen belasten de knie op dezelfde manier. Het verschil hangt grotendeels samen met een begrip dat vaak verkeerd wordt begrepen: de impact. De impact is de kracht die je knie bij elk contact met de grond opvangt. Maar bovenal hangt deze af van twee essentiële factoren: de intensiteit van de belasting en de snelheid waarmee deze wordt uitgeoefend.4
Tijdens het lopen blijft de belasting op de knie matig. Bij het rennen of springen neemt deze sterk toe, maar bovenal wordt deze belasting sneller uitgeoefend. Langdurig lopen
wordt daarom vaak goed verdragen, terwijl rennen of springen, zelfs als het maar kort is,
zwaarder kan zijn voor het gewricht.
De combinatie van intensiteit en snelheid bepaalt hoe zwaar een oefening
voor het gewricht is.4
Hetzelfde lichaamsgewicht… maar niet dezelfde belasting, afhankelijk van de snelheid en het aantal herhalingen.
Dit is het referentiepunt dat bij revalidatie wordt gebruikt⁴:
Elke knie heeft een aanpassingsvermogen. Als hij te weinig wordt belast, verliest hij aan functie.
Als hij te zwaar wordt belast, reageert hij met pijn. Daartussenin ligt een zone waarin beweging een gunstig effect heeft.
Om een beeld te krijgen van de situatie en uw werkwijze daarop aan te passen, kunt u zich baseren op deze richtlijnen4:
Aan de hand van deze richtlijnen kunt u de belasting aanpassen zonder
het gewricht te overbelasten.
Je zou kunnen denken dat je alleen de zogenaamde ‘rustige’ oefeningen moet doen. In werkelijkheid ligt het niet zo eenvoudig. 4
Lichte trainingen4
Fietsen
Zwemmen
Crosstrainer
Gecontroleerde krachttraining
Handig voor:
• weer aan het sporten gaan
• symptomen verminderen
• spiermassa opbouwen
Sporten met matige/hoge belasting4
Hardlopen
Sporten waarbij van richting wordt gewisseld
(voetbal, rugby, handbal, tennis…)
Sporten waarbij gesprongen wordt
Nuttig voor:
• het verbeteren van de inspanningstolerantie
• het weer kunnen uitvoeren van dagelijkse
of sportieve bewegingen
• het vergroten van de bewegingsvrijheid van de knie
De echte vraag is dus of uw knie klaar is voor de belasting van
de activiteit die u van plan bent te gaan doen, en hoe u die daarop kunt voorbereiden?
La capacité du genou à répondre à une contrainte repose sur plusieurs éléments : la force musculaire, notamment du quadriceps et des fessiers, la qualité du contrôle du mouvement,
et l’habitude progressive à encaisser l’effort. Concrètement, la reprise peut prendre différentes formes selon votre point de départ.
Uw knie heeft geen volledige rust nodig. Hij heeft gecontroleerde beweging nodig.
De informatie op Artrose Active is uitsluitend bedoeld ter voorlichting en vormt in geen geval een vervanging voor medisch advies. De diagnose, de keuze van de behandeling en de aanpassing daarvan zijn uitsluitend voorbehouden aan een zorgverlener. Raadpleeg bij aanhoudende pijn of verergering van de symptomen uw arts of
specialist.
De informatie op Artrose Active is uitsluitend bedoeld ter voorlichting en vormt in geen geval een vervanging voor medisch advies. De diagnose, de keuze van de behandeling en de aanpassing daarvan zijn uitsluitend voorbehouden aan een zorgverlener. Raadpleeg uw arts of specialist bij aanhoudende pijn of verergering van de symptomen.
1. Coudeyre E., Cormier C., Gignoux P. et al. Welke vorm van lichaamsbeweging wordt aanbevolen bij artrose?
Revue du rhumatisme 2021 (88)3: 203-208
2. Bačenková, D., Trebuňová, M., Demeterová, J. et al. Menselijke chondrocyten,
metabolisme van gewrichtskraakbeen en strategieën voor toepassing in weefsel
engineering. Int. J. Mol. Sci. 2023, 24, 17096
3. Leong DJ, Sun HB. Artrose – Waarom bewegen? J Exerc Sports Orthop.
2014;1(1):04.
4. Ziltener JL., Leal S., Borloz S. Lichamelijke activiteit, sport en artrose. Rev Med Suisse
2012 (8):564-570
5. Rithika A, Anitha A, Ramana. K et al. High Impact Exercise Training Versus Low
Impact Exercise Training on Functional Outcome in Subjects with Knee
Osteoarthritis: Experimental Study. Indian Journal of Physiotherapy and Occupational
Therapy / Volume 18, Year 2024.
