Kantoorwerk, langdurig zitten, vermoeidheid, hevige pijn of angst om te bewegen … Een zittende levensstijl kan zich ongemerkt nestelen, terwijl beweging juist centraal staat in de behandeling van artrose.
Dit traject helpt u om weer in beweging te komen, op uw eigen tempo, zonder alles drastisch te veranderen. Veel voorbeelden hebben betrekking op de knie, maar de ideeën voor microbewegingen kunnen ook worden aangepast aan andere gewrichten.
In onze klinische voorbeelden gaat het vaak om de knie, maar de algemene logica geldt ook voor andere gewrichten. Deze informatie is bedoeld om u te informeren en te ondersteunen, maar alleen een zorgverlener kan een diagnose stellen en een behandeling voorstellen die op uw situatie is afgestemd.
“Dat komt door mijn leeftijd, daar kun je niets aan doen.“ “Als ik beweeg, wordt het alleen maar erger.“ „Mijn röntgenfoto ziet er slecht uit, dus mijn pijn is normaal.“
Veel van jullie hebben deze zinnen tot zich genomen.
Uw kraakbeen heeft geen bloedvaten. Het wordt gevoed door beweging: wanneer u uw knie buigt en strekt, dringt het gewrichtsvocht het kraakbeen binnen, net als bij een spons die wordt samengedrukt en weer losgelaten. Zonder beweging stopt deze voeding. De spieren rond de knie verzwakken, de knie wordt instabiel, de pijn neemt toe en men beweegt nog minder.
Maar dit mechanisme werkt in twee richtingen. Als je weer in beweging komt, al is het maar een beetje, komt alles weer op gang.
Je hebt geen sportschool nodig. Drie minuten rechtop zitten aan je bureau, heen en weer lopen door de gang, een paar kniebuigingen terwijl je op je stoel zit: dat is al gewrichtsbeweging.
Onderzoek naar ‘bewegingssnacks’ – korte, actieve pauzes verspreid over de dag – toont een meetbaar effect aan op pijn en stijfheid bij minder actieve artrosepatiënten. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het opstellen van een programma dat is afgestemd op wat uw knie op dit moment aankan.
Als de pijn te hevig is om weer te kunnen bewegen, moet de behandeling eerst de voorwaarden creëren om te kunnen bewegen. Dit is wat artsen een “mobiliteitvenster” noemen. Het traject is progressief: pijnstillers tijdens een opflakkering, infiltraties als de pijn aanhoudt, viscosuppletie of recentere benaderingen voor resistente artrose.
